과식하면 몸무게가 늘었다면 바로 살이 찐 게 아닌 몸속 수분이 증가한 일시적인 현상이에요.
1kg를 늘리리면 총 7500 kal를 먹어야 한다는 사실 알고 계신가요?
폭식이나 과식했다고 바로 포기하지마시고 제가 알려드린 방법으로 대처해 보세요.
폭식이나 과식했을 때
빠르게 대처하는 방법
- 첫 번째, 물을 많이 마시기
몸속에 염분농도가 늘어나면 붓기가 생기기 때문에 이 붓기완화를 위해 물을 마셔주는 것이 좋은데요. 조금씩 자주 마시는 것이 중요하며 소화, 장 운동에도 도움이 되며 몸속 노폐물 배출에도 좋습니다.
- 두 번째, 폭식과 과식 후 첫 식사는 가볍게!
가벼운 샐러드나 익힌 야채를 먹으면 속도 편안해지고 과식 후 부담된 위장에 도움이 됩니다. 폭식 후에 먹어도 안전정인 음식으로 당질이 낮은 음식이 중요한데요.
저는 그릭요구르트에 당질이 낮은 그래놀라와 견과류 등을 섞어 먹는 것이 효과가 가장 좋았습니다.
이게 어렵다면 당질이 낮은 음식 위주의 식사가 폭식 후 첫 식사로 가장 적합하니 참고해 주세요!
- 세 번째, 공복 유산소
저도 일단 과식이나 폭식을 하면 공복에 사이클을 타고 있는데요. 공복에 운동을 하면 지방 연소가 활성화되어 섭취한 칼로리를 소모하기 시작합니다. 집안에 운동기기가 없다면 나가서 30분이라도 빠른 걸음으로 걸어보세요. 반드시 도움이 될 거예요.
- 네 번째, 수면시간 체크
충분한 수면은 치료와 회복 효과가 있어요. 최소 8시간 이상의 수면으로 컨디션을 조절하여 다이어트를 하는 데 에너지 소비를 조절할 수 있습니다.
- 다섯 번째, 16시간 이상의 공복 유지하기
이전에 간헐적 단식에 알려드렸듯이 전 최소 15~16시간의 공복을 유지하는 것을 매일 하고 있는데요.
폭식으로 높아진 혈당을 정상수치에 맞추는 것이 도움이 되며 손상된 세포와 염화 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
인슐린 또한 조절되기 때문에 당뇨에도 좋은 것으로 알려져 있죠.
먹은 음식에 따라 다를 수 있지만 보통 위장을 통과할 때는 2-5시간 대장을 통과할 때는 최대 59시간 까지 걸리기도 하는데요.
음식의 지방이 체지방으로 바뀔 때는 사람에 따라 다르지만 최대 2주까지도 걸릴 수 있다고 합니다.
먹은 음식은 반드시 살로 가지 않다는 것을 명심하시고 폭식이나 과식했을 때는 위에 알려드린 방법만으로도 충분히 다이어트를 이어갈 수 있어요.
이 점 명심하시고 제일 중요한 두 가지 다시 알려드릴게요!
- 식사 조절하기 소모칼로리에 맞춰 음식양을 조절하면 살로 갈 가능성이 낮아지게 됩니다.
- 소모칼로리 소비하기 먹은 음식에 칼로리를 전부 태우는 게 아닌 적당한 신진대사가 원활하게 만들어 주면 지방으로 변하는 속도를 늦추고 살로 가는 것을 막기 때문에 공복유산소로 소모칼로리를 꼭 태워주시는 게 좋아요!
이렇게 오늘은 다이어트 중 폭식, 과식했을 때 대처방법을 알아보았어요.
제가 제일 추천드리는 방법은 간헐적 단식이지만 이 방법이 어려우시다면 조금씩 공복시간을 늘리는 방법으로 다이어트를 쉽게 진행하시는 게 가장 현명한 방법이에요.
과식했을 때 잊지 말고 공복유산소와 간헐적 단식으로 포기하지 말고 이어나가세요.
그럼 저는 다음 포스팅으로 찾아올게요!